Главный редактор "Men's Health-
Казахстан
Андрей Жарков решил
подредактировать свой внешний вид.
Было трудно: Андрей и тренировался
не совсем так, как надо (мнение
нашего фитнес-редактора Дмитрия
Смирнова), и болел в ходе
эксперимента, и в командировки
ездил. Но тем не менее прошло три
месяца - и Жарков выглядит куда
лучше многих из вас. Учитесь.
ПЕРВАЯ КРОВЬ
В качестве тренера я пригла-
сил известного в Казахстане
фитнес-инструктора Бауржа-
на Карипова. Из-за напряжен-
ного трудового графика реши-
ли проводить занятия до на-
ступления рабочего дня
(8
ча-
сов утра - есть такое время на
свете, вы не поверите). В поне-
дельник, среду и пятницу - си-
ловые тренировки. В субботу
- работа на открытом воздухе,
сжигание калорий и повыше-
ние выносливости.
ФИТНЕС-РЕДАКТОР ДМИТРИЙ
С
м и р н о в
:
Хороший график -
сочетание двух тренировок,
пятницы и субботы. Именно
такая последовательность дей-
ствий оптимальна, в частности
для сброса лишнего веса.
Первые две недели я трени-
ровался по циклической про-
грамме, которая представляет
собой детальную проработку
всех групп мышц с минималь-
ным отдыхом между упражне-
ниями. Это не только пробуж-
дает все мышечные ткани тела,
но и укрепляет суставы и раз-
рабатывает координацию дви-
жений. В качестве отягощений
использовал вес собственно-
го тела, гантели, штангу и кау-
чуковый амортизатор. Тренер
менял порядок выполнения
упражнений, варьировал коли-
чество повторов и подходов,
д.с.: Циклические, или круго-
вые, тренировки, к сожале-
нию, не очень подходят для
новичков. Такой метод черес-
чур интенсивен и может быть
даже опасен для неподготов-
ленной сердечно-сосудистой
системы.
В первые две недели организм
привыкал, испытывая болевой
шок от непривычных нагрузок.
Негнущиеся руки и адская боль,
даже от простого приступа сме-
ха. запомнились больше всего.
д.С.: Боль - не признак роста
или развития. Боль - это сигнал
о том, что в организме что-то не
в порядке. Правильно прове-
денныетренировки новичков
не вызывают заметного болево-
го синдрома. Грамотное плани-
рование нагрузок подразумева-
ет учет способностей организма
к адаптации - их можно превы-
шать, но не слишком. Для но-
вичка сам фактрегулярныхтре-
нировок уже является серьез-
ной заявкой на преодоление
барьеров адаптации. На мой
взгляд, ребята слишком сильно
старались и торопились.
Зб
МАЙ 2009
w w w .m enshealth.com .ua
Epidem.ru
Journal-plaza.net
